wyciskanie kobieta

[...] PM Zawsze powtarzałam, że nie powinno być żadnej różnicy pomiędzy tym jak trenują kobiety i mężczyźni. W końcu nie ma "męskich" i "żeńskich" ćwiczeń. Przysiad to przysiad, wyciskanie to wyciskanie nie zważając na płeć osoby wykonującej je. To wszystko prawda, jednak to nie jest aż tak proste. Po pierwsze, kobiety są słabsze niż mężczyźni [...]

Być sportową dziewczyną Cześć dziewczyny, drogie Panie Bardzo proszę o pomoc w ogarnięciu tysiąca informacji, które znajdują się na tym forum i poprowadzenie mnie swoimi cennymi radami do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Moim celem jest być zdrową, sportowa dziewczyną oraz silną, sprawną kobietą i w niedalekiej przyszłości (daje sobie maks 2-3 [...]

[...] z obciążeniem 1s  -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s  Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami 3s  Plecy:  - podciaganie 2s  Barki:  -wyciskanie sztangi 3s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3. hip thrust 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie zrobić ani jednej) 2. wyciskanie sztangi 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie francuskie 5. uginanie przedramion ze sztangą Czwartek: 1.przysiady sumo 2.wykroki 3. glute bridge 4. martwy ciąg [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wspięcia na palcu w staniu odwrotne wspięcia w staniu WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI siedząc francuskie wyciskanie jednorącz z gumą B grzbiet przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielką siedząc uginanie ramienia z gumą stojąc Rozciąganie ekspandera nad głową: [...]

[...] były min. 2 ćwiczenia po 3 serie- powtórzenia w zależności od intensywności Środa Klatka, barki, biceps pompki (jeśli nie daję rady, kończę damskimi) 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń unoszenie hantli bokiem 3 serie po 12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : lek Letrox 50 na niedoczynność Ostatnio przerabiany plan: podam poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:20-25 kg, Martwy ciąg: 10-15 kg, Wyciskanie:10 kg. Przychodzę tu z zapytaniem przede wszystkim o dietę, a także o plan treningowy. [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 4. Unoszenie sztangielek przodem prostymi ramionami 3x10 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 7. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 Śrd. - nogi, pośladki 1. Unoszenie prostej nogi na bok siedząc 3x15 2. Przysiad bułgarski 3x10 3. [...]

Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: Fat [...]

Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16 p 3 s prostowanie w opadzie tułowia 16 p 3 s francuskie wyciskanie jednorącz 16 p 3 s prostowanie na wyciągu stojąc 16 p 3 s PT - nogi ok 16 lub 19 wykroki do tyłu 20p 3 wahadło - przywodziciele, odwodziciele, pośladkowe po 30 p [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : lek Letrox 50 na niedoczynność Ostatnio przerabiany plan: podam poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:20 kg, Martwy ciąg: 20 kg, Wyciskanie:10 kg. Przychodzę tu z zapytaniem przede wszystkim o dietę, a także o plan treningowy. Chciałabym [...]

[...] : witaminy, l-karnityna, probiotyki, białko proteinowe Ostatnio przerabiany plan: siłowe ćwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło dojść do mniej więcej [...]

Hej, chcę zasięgnąć obiektywnej opinii. Aktualnie pod względem diety i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami. 1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca) 2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum [...]

Witam Od 15.03.2010r. rozpoczynam 12-tygodniowy cykl konkursowy SFD. Celem cyklu jest poprawienie jakości ciała oraz wyników siłowych, wytrzymałościowych i wydolnościowych organizmu. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 62,7 kg Wzrost : 155 cm Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38,5/39 Szacunkowy [...]

Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]

cześć, chce ułożyć diętę dla mojej dziewczynki:P jak to 16letnie dziewczyna, myśli że głodówka jest najlepszą dietą xd a więc chce ułożyć porządną diete jej, dodać trening i może aero troche:) teraz to co pewnie was zdziwi, kobieta chce się odchudać przy wadze 45kg na wzrost 169cm.. czyli o ile się nie myle, niedowagi;] myśle nad dodatnim bilansem [...]

Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]

[...] siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie sprawdzone, na oko) Wyciskanie - 30 kg. Mój nowy plan zakłada trenowanie każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu wg. [...]

Witam, jestem nowy w tym dziale. Wcześniej udzielałem się na temat zwykłej kulturystyki i z tym wiązałem swoje treningi, jednak od kiedy spróbowałem treningów typu crossfit, zwykła siłownia przestała mi wystarczyć. Ostatnie kilka tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez [...]